叶兰往事:生理期第一天可以运动健身吗 叶兰往事博客

叶兰往事:生理期第一天可以运动健身吗

大多数人在生理期都会感觉腰酸腹痛,这是否能成为生理期拒绝运动的借口呢?事实上,如果生理期总是不运动,反而会让不适感越来越严重。

经期可以运动健身吗?

生理期拒绝运动适量运动有助于缓解经期不适。要知道,生理期的不适很大程度上是血液循环不畅导致的,适度运动,反而可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,促进心情愉快、减少烦恼,让你的不适减轻许多。

月经并不是一种病,所以无须忌讳运动,如果在经期有痛经的困扰,建议做些轻度运动,比如伸展操,捋有助于经血顺利流出,并且保持体温,减少经痛的发生。

 

  叶兰往事:生理期第一天可以运动健身吗 4个生理期运动法则

1.适度为上。经期不适宜进行激烈运动或水中运动,比如短跑、游泳等。此外,经期女性体质比较虚弱,最好不要做刺激生殖系统的或太过激烈的的动作,如肩倒立、头倒立等,以免影响经血的排出。经期运动最好是以上半身的舒展为主。

2.注意保暖。生理期最忌讳身体受寒,所以在运动后一定要注意保暖,避免因大量出汗而受风。

3.感到不适及时停止。如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,静坐或静卧休息一下,不要太过勉强。

4.补充流失的营养。不要空腹运动,最好在进食半小时之后进行运动

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